Creatine monohydrat populer dan efektif digunakan oleh atlet, pembangun, dan penggemar kebugaran untuk meningkatkan kinerja dan membangun massa otot. Jika Anda mengonsumsi kreatin monohidrat, penting untuk mengetahui cara mengonsumsinya dengan benar untuk mendapatkan hasil yang optimal. adalah beberapa pedoman untuk mengonsumsi kreatineohidrat:

1. Fase Pemuatan:

Untuk minggu pertama, disarankan untuk melalui fase pemuatan untuk memenuhi otot Anda dengan kreatin dengan cepat. Selama fase ini, konsumsi sekitar 15-20 gram kreatin monohidrat per hari, dibagi menjadi 3-4 dosis yang sama. Campurkan setiap dosis dengan air atau minuman non-asam untuk penyerapan lebih baik.

2. Tahap Pemeliharaan:

Setelah tahap pemuatan, Anda dapat melanjutkan ke tahap pemeliharaan. Selama fase ini, konsumsi 3-5 gram kreatin monohidrat per hari. Anda dapat meminumnya sekaligus atau membagi dosis menjadi dua bagian yang sama, satu di pagi hari dan satu lagi setelah berolahraga.

3.Bersepeda:

Untuk mencegah ketergantungan pada creatine dan memberikan tubuh Anda istirahat, disarankan untuk menghidupkan dan mematikan suplementasi creatine. Siklus umumnya adalah 8-12 minggu, diikuti 4-8 minggu libur.

 

Untuk produk terkait, silakan kunjungi situs web kami：https://www.reachever.com/