Biotin adalah vitamin B yang ditemukan dalam makanan. Ini membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi dan memainkan banyak peran penting lainnya dalam kesehatan.

Apa itu biotin?

- Biotin adalah salah satu dari delapan vitamin B. Ini juga dikenal sebagai vitamin B-7 atau vitamin H , dalam hal ini H adalah singkatan dari "Haar und Haut", kata Jerman untuk "rambut dan kulit".

- Biotin larut dalam air. Tubuh tidak menyimpan vitamin yang larut dalam air, sehingga orang perlu menyerapnya dari makanan.

- The Office of Dietary Supplements merekomendasikan asupan biotin berikut per hari:

30 mikrogram (mcg) untuk orang dewasa, termasuk selama kehamilan

35 mcg saat menyusui

Manfaat dan fungsi

Biotin memainkan beberapa peran penting dalam tubuh, termasuk:

1. Memecah nutrisi makro

2. Mendukung kesehatan kuku

3. Meningkatkan kesehatan rambut

4. Mendukung kehamilan dan menyusui

5. Menurunkan gula darah pada penderita diabetes

6. Meningkatkan kesehatan kulit

7. Mendukung pengobatan MS (Multiple sclerosis).

Sumber

Makanan yang sangat tinggi biotin termasuk jeroan, seperti hati dan ginjal, ragi, kuning telur, keju, polong-polongan, seperti kacang kedelai dan kacang tanah, sayuran berdaun hijau, kembang kol, jamur, kacang-kacangan, dan selai kacang. Selain itu, bakteri usus menghasilkan beberapa biotin.

Sekarang banyak orang mengonsumsi suplemen yang mengandung biotin sendiri atau dikombinasikan dengan vitamin.